Yorgunluk için Yararlı ve Zararlı Besinler

Yorgunluk  için Yararlı  Besinler 

• Güne iyi bir kahvaltı ile başlamalısınız
• Yediğiniz besinlerin kalitesine dikkat etmelisiniz
• Et ürünlerini tüketirken yanında mutlaka bol limonlu ve yeşil salata yemelisiniz
• Meyve yemeyi ihmal etmeyin

Canlandıran besinler :

• Yoğurt
• Patates
• Muz
• Avokado
• Balık
• Kiwi
• Zeytin
• Bezelye
• Pirinç
• Yeşil çay
• Turp
• Kırmızı Pancar
• Ayva

 Yorgunluk için ayrıca ;

B,E, C ve A vitaminleri alınmalıdır

(az alınır yada alınmazsa yorgunluğa yol açar)

B vitamini grubu (B6,B11 ve B12 ) için;

Muz,Ispanak, Bal, Patates, Tavuk, Hindi, Meyve suyu, Karpuz , Baklagiller, Balık, Süt, Yoğurt  ve Peynir yemelisiniz

E vitamin için;

Zeytinyağı, Ayçiçek ve Mısırözü yağları, Somon, Badem, Fıstık ezmesi ve Ton balığı

C vitamin için,

Brokoli, Portakal,Yeşil biber ve Çilek yenmelidir

Minerallerden;

 Demir : Balık, Kırmızı et, Kabuklu yemisler, Kuru üzüm Pekmez

 Bakır : Balık, Yapraklı sebzeler, Mantar, Bezelye, Fındık, Ceviz Çavdar

Magnezyum : Fındık, Fıstık, Ceviz, Badem,Soya fasulyesi Tam tahıllı ekmek   ve Koyu yeşil sebzeler alınmalıdır

(eksikliği vücudun gücünü kaybettirir)

Yorgunluk veren Besinler

• Hazır yemekler
• Hayvansal yağlar
• Asitli içecekler
• Sakatat
• Limonata
• Kahve
• Sığır eti
• Bol şekerli tatlılardan ve
• Alkol´dan uzak durmalısınız